Erkekse 
Fazla kilolardan kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak için yapmanız gereken çok fazla şey var. Kilo almak kadar zevkli olmasa da kilo vererek sağlıklı bir bedene sahip olmanızı zevkli hale getirmek için elimden geleni yapıyorum.
(Aramızda kalsın kendim de bunları uyguluyorum. Uygulayıp fayda gördüğüm şeyleri de burada sizinle paylaşıyorum)
Daha önce Kilo Verdiren ve Göbek Eriten 17 Madde ve Göbek eritmek ve karın kasları için 5 etkili ipucu gibi yazılar ile göbeğinizi sağlıklı ve doğal yollarla eritmenizi sağlayacak içerikler paylaşılmış. Bu yazımda da doğal yollarla kilo vermenizi sağlayacak bazı tavsiye ve önerilerim olacak dilerseniz çok fazla uzatmadan doğal yollar ile nasıl zayıflayacağınızı anlatmaya başlayalım.
Söylemekte yarar var. Doğal yollarla kilo vermek için bazı alışkanlık ve tercihlerimizi değiştirmek gerekiyor. Doğal zayıflama yollarını öğrenmeye başlamak için sonraki sayfaya geçin. :)
Doğru Kahve ile kilo verilebilir!
Gündelik yaşantımızın bir parçası haline gelen kahve kilo problemi olan insanlar için zararsız görünüyor. Bazı diyet listelerinde kahve tavsiye edildiğini bile görebilirsiniz. Bu sizi aldatmasın.
İçtiğim bir fincan kahve ile kilo alacak değilim diye düşünmeyin. Kahvenizi tatlandırmak için şeker, yumuşatmak için krema veya sevdiğiniz için tercih ettiğiniz çeşitli aromalar kahvenizin kalorisini hayal bile edemeyeceğiniz seviyelere taşıyabilir.
Ben kahve içmeyin demiyorum çünkü içerisinde bulunan kafein metabolizmanızı hızlandıracaktır. Sadece kahve seçiminizi kilo vermenize uygun hale getirmelisiniz.
Daha fazla açmam gerekirse kremalı, şekerli ve aromalı bir fincan kahve yaklaşık olarak 600 kaloridir.
Günde bir veya iki fincan filtre kahve içmek sizi daha zinde tutmasının yanı sıra kalori almadan metabolizmanızı hızlandıracaktır. Filtre kahve sevmiyorsanız Türk kahvesi veya şekersiz sütlü bir kahve tercih edebilirsiniz.
Ruhunuz acıkıyor mu?
Canımız sıkıldığında, stresli bir an yaşadığımızda veya üzüldüğümüzde ani duygusal değişiklikler bizi yemek yemeye itiyor. Özellikle çikolata gibi yiyeceklerin tüketildiği bunun gibi psikolojik sorun anlarında hızlı kararlar vermekten kaçınmalıyız.
Bu gibi duygusal patlamaları yaşarken sonradan pişman olacağınız ve size fazla kilo olarak dönecek yiyecekler yememeye dikkat edin. Kendinizi ve midenizi bir dinleyin. Gerçekten aç değilseniz duygusal çöküşleri atlatmak için bir şeyler özellikle de çikolata gibi tatlı şeyler yemeyin. Gerçekten aç değilseniz bir bardak su içmelisiniz.
Stresli ve sıkıntılı bir anınızda açlık hissettiğinizde zihninizi yani dikkatinizi dağıtacak şeylere odaklanmalısınız. Zihninizi yeme fikrinden uzaklaştırmak için oyun oynayabilir, köpeğinizi yürüyüşe çıkarabilir veya arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz.
Tükettiğiniz Kuru Yemiş Miktarını İyi Ayarlayın
Kuru yemişler besleyici ve sağlıklı besinler olmasının yanı sıra diyet listelerindeki ara öğünlerinde vazgeçilmezidir. Sağlıklı ve besleyici olan kuru yemişlerin miktarı kilo vermek isteyenler için son derece önemlidir.
Porsiyonlarını iyi ayarlayamadığınız kuru yemişler size kilo aldıracaktır. Bunu kısaca şu şekilde açıklayabilirim. Diyet yapıyorsanız ara öğün olarak genellikle badem, ceviz gibi kuru yemişler yiyorsunuzdur. 100 gram badem ortalama 575 kcal iken, 100 gram ceviz 650 kcal gibi rakamlara sahiptir.
İspanya’da yapılan bir araştırmaya göre günlük yenmesi gereken kuru yemiş üç adet ceviz, sekiz fındık ve sekiz bademden ibaret.
Aç kalarak kilo veremezsiniz!
Halk arasında kilo vermekle ilgili yanlış bir kanı varsa o da aç kalarak kilo verileceğidir. Bunu aklınızdan tamamen çıkarın. Aç kalmanın kilo vermenize bir katkısı olmadığı gibi bir süre sonra diyetinizi bozmanıza ve yemeklere birden yüklenerek daha fazla kalori almanıza sebep olabilir. Yeme atağı olarak ifade edilen sorunun sorumlusu da genellikle bu oluyor.
Açlık krizleri yaşıyorsanız yemek aralarına ara öğünler eklemelisiniz. Her 2-3 saat arayla aldığınız besinler sofraya oturduğunuzda yemeklere saldırmama konusunda size yardımcı olacaktır.
Belirtmeden geçemeyeceğim. Ara öğün olarak yarım ekmek yiyen insanlar tanıdım. Ara öğün iki-üç cevizdir, iki üç adet kuru kayısıdır. :D
Tatlı ve Şeker bağımlılığından kurtulmalısınız
Şeker kullanmamak için özel bir çaba sarf ediyor olsak da uyuşturucu, sigara ve alkolden sonra bağımlılığından kurtulmamız gereken şeker, günlük hayatta çikolata, kek, kurabiye, bal, reçel ve marmelat gibi pek çok besinde bulunuyor. Kurtulmanın çok da kolay olmadığı ise bir gerçek.
Ev yapımı da olsa pastahane ürünlerinden uzak durmalıyız. Baklava türü yiyecekleri söylemiyorum bile.
Uzmanlar ve doktorlar meyve içerisindeki doğal şekerin vücudun şeker ihtiyacını karşıladığını belirtiyor. Canan Karatay’ın aksine normal insanların beyin fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için çok azda olsa şekere ihtiyaç duyar. Beynin ihtiyaç duyduğu bu şekeri ise meyveler rahatlıkla karşılayabilir.
Eğer tatlı krizi gibi bir rahatsızlığınız varsa ara öğün olarak greyfurt, elma, yoğurt gibi besinleri tüketmek tatlı krizlerinizi bastırmak ve yağ yakmanız da size yardımcı olacaktır.
Su kilo vermenin bilinen adıdır!
Kilo vermek istiyorsanız mutlaka su içmelisiniz. Sofraya oturduğunuzda yemeye başlamadan önce bir bardak su için. Yemek öncesinde su içmek üç bakımdan kilo vermenize yardımcı olur.
✓ İçtiğiniz su yemek esnasında midenizde belirli bir yer tutarak daha az yiyerek doymanızı sağlar.
✓ Yemeğe başlamadan önce içtiğiniz su yemeğin ardından tokluk hissini ve süresini arttırır.
✓ Metabolizmanızı düzenleyerek yediklerinizin sindirimini kolaylaştırır.
Sadece yemeklerden önce değil, iki öğün arasında da en az 2-3 bardak su içerek vücudunuzun susuz kalmasını önleyebilirsiniz. Böylece öğünlerde yediğiniz miktarın da azaldığını göreceksiniz.
Kaliteli uyku ile kilo vermeyi hızlandırın
Vücudunuzun gün boyu topladığı enerjiyi doğru bir şekilde dağıtmak ve dinlenme işini uyku sırasında yapar. Ortalama bir insanın ihtiyacı olan uyku günlük ortalama 8 saattir.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az uyuyorsanız kilo vermeniz zor ve hatta imkansız olabilir. Bunun en büyük sebebi ise beynimizin uykudan alamadığı enerjiyi yiyeceklerden almak istemesidir.
Yeteri kadar uyumamak çikolata, pasta, baklava ve börek gibi yüksek kalorili yiyecekleri yeme konusunda sizi ikna edecek bir etkendir. Bunları yemediğinizde kendinizi enerjisiz hissediyorsanız ne kadar uyuduğunuzu gözden geçirin.
Bunun nasıl mümkün olduğunun anlatıldığı Yattığınız yerden forma girin isimli yazıyı okuyabilirsiniz. Uykunuzu kaliteli hale getirmek için de Uyku Kalitenizi Arttırın! isimli yazıyı okuyabilirsiniz.
Zayıflamak için yürüyün!
Yürüyüş yapmak zayıflamanın olmazsa olmazları arasındadır. Özellikle fazla hareket etmediğiniz bir işe sahipseniz.
Günlük bir saatinizi ayıracağınız bir yürüyüş ile aşağı yukarı 150-200 kalori rahatlıkla yakabilirsiniz. Hangi diyeti yapıyor olursanız olun yürümeden kilo vermeyi hayal bile etmeyin.
Yürüyüş yapmanın tek faydası tabi ki kilo vermek değildir. Sağlıklı bir zihin ve beden için olmazsa olmazdır.
Okuduğunuz için teşekkür ederim. Yazıyı sosyal medya üzerinden arkadaşlarınızla paylaşabilir veya aşağıdaki yorum bölümünden soru ve görüşlerinizi yazabilirsiniz.
