Erkekse 
Göbek ve aşırı kilo insanların öz güvenini azaltan etkenlerin başında geliyor. Ayrıca bir çok hastalığın da sebebi olarak gösterilen aşırı kilo ve yağlanmadan kurtulmak için veya fazla kilolarınızdan kurtulmak için vereceğimiz 17 maddeyi günlük hayatınızda uygulamalısınız.
1 Alkolü azaltın veya iyisi mi bırakın.
Alkolün sağlığa zararları zaten saymakla bitmiyor. Bir zararı da içtiğiniz alkolün vücutta şekere dönüşerek depolanmasıdır. Bira ise bu konuda en başarılı olan ve en çok göbek yapan içkidir.
2 Yürüyüş, Koşu veya cardio egzersizleri yapın.
Dışarıda yürüyüş ve koşu yapabileceğiniz bir alan varsa burada koşu yaparak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Evimin yakınlarında yürüyüş, koşu yapabileceğim bir alan yok diyorsanız da evde veya bir spor salonunda cardio egzersizleri yapabilirsiniz.
3 Mekik Çekin
Evde kanepeye yapışmak yerine mekik çekin. Karın bölgesindeki yağları eritmenize yardımcı olduğu gibi mekik çekmek metabolizmanızı da hızlandıracaktır.
4 Yürüyen Merdivenleri ve Asansörleri kullanmayın.
İster ofiste, ister alışveriş merkezinde yürüyen merdiven veya asansör gibi sizi ve metabolizmanızı tembelleştiren aletleri kullanmayın. Bunun yerini merdivenleri eski usul çıkmak daha kolay kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
5 Kısa mesafeleri yürüyün
Otobüs, minibüs, metro ve taksi derken şehirde bir yerden bir yere gitmek için çok fazla seçenek var ama bunlar gün içerisinde yaptığınız hareketleri azaltır. Yarım veya bir saat yürüyerek ulaşabileceğiniz yerlere yürüyerek gitmelisiniz.
6 Akşam Yemek değil Salata yiyin
Akşam yediğiniz ağır ve yağlı yemekleri vücut eritemeyeceği için neredeyse tamamı vücudunuzda yağ olarak kalır. Bu yüzden akşamları yemek yerine lif değeri zengin sebzelerden kendinize leziz bir salata yapıp yiyebilirsiniz.
7 Her hareketinizin aslında spor olduğunu bilin
Ev de bulaşık yıkamanız veya ofiste çayınızı kendiniz almanız kilo vermenize etmez gibi görünse bile vücudunuzun her hareketi kaslarınızı çalıştırdığı için bir spordur. Bu tip gündelik hareketler elbette kardiyo egzersizleri gibi size yağ yaktırmaz ama azda olsa metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Bu tip hareketleri gün içerisinde ne kadar fazla yaparsanız uygun bir diyet programı eşliğinde hızla kilo verdiğinizi göreceksiniz.
8 Tatlı ve şeker yerine meyve yiyin
Canınız tatlı bir şeyler istediğinde bu tatlı isteğinizi mevsim meyveleri ile karşılayın. Böylece hem daha sağlıklı beslenmenizi sağlayacak hem de boş yere vücudunuza şeker almanızı önlemiş olacaksınız.
9 Karnınıza masaj yapın
Her gün karnınıza basit masajlar yapmakta metabolizmanızı hızlandıracaktır. Her gün 5-10 dakika karnınızı saat yönünde ovalayarak basit bir masaj yapabilirsiniz.
10 Karın kaslarını çalıştırın
Oturduğunuz yerden sadece bir kaç kez yapacağınız nefes alıp verme işlemi ile karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Oturduğunuz yerde bir kaç defa nefes alın biraz tutun ve bırakın bu işlem karın kaslarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır.
11 Fast Food tüketiminden vazgeçin
Hamburger, pizza derken gündelik hayatta artık yeme alışkanlıklarımızın içine giren fast food tüketiminden vazgeçin. Fast food sadece kilo aldırmakla kalmıyor ayrıca obezite hastası olmanıza sebep oluyor.
12 Beyaz Ekmek yemeyin
Bir çok kez duymuşsunuzdur, kilo vermek isteyen veya diyet yapan bir kişi beyaz ekmek yememelidir. Bu klişe gibi görünse de aslında tamamen doğru bir bilgidir. Sadece beyaz ekmek değil beyaz un kullanılarak yapılan hiçbir gıdayı mümkünse tüketmeyin.
13 Gazlı içecekleri içmeyin
Gazlı meşrubatlar özellikle kola ve gazoz biliyoruz ki yemeklerin yanında tüketimi sevilen içeceklerden ancak bu içeceklerin içerisindeki şeker oranı bir hayli fazla ve siz o şekerleri bir gün içerisinde eritemezsiniz. Özellikle kola ve gazoz türü gazlı içeceklerden uzak durun. Yapabiliyorsanız yemeklerin yanında su için veya ayran tercih edin.
14 Karbonhidrat değil Protein yiyin
Özellikle içerisinde un bulunan her şey yüksek karbonhidrat içerir. Zayıflamak ve göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için vücudunuza oldukça az miktarda karbonhidrat almalısınız. Yeme ihtiyacınızı lif ve protein değeri zengin yiyecekler ile temin edebilirsiniz.
15 Yavaş yiyin
Yemek yerken acele etmeyin yavaş yavaş yiyin. Midenin beyni tokluk sinyali göndermesi ortalama 20 dakikadır. Midenizin beyninize tokluk sinyali göndermesine izin verin.
16 Yiyeceklerinizi iyi çiğneyin
Yediğiniz yiyeceklerin mideniz tarafından daha kolay sindirilebilmesi için iyice çiğnenmiş (parçalanmış) olmalı.
17 Seks yaparken acele etmeyin
Partnerinizle seks yapacağınız zaman acele etmeyin. Ön sevişme süresini 40 dakikaya kadar uzatın. Bu sevişirken daha fazla kilo vermenizi sağlayacaktır.
